在性生活中，男人的硬度要是不达标，那么也就没有什么性福可言了，性生活质量会大大下降。如果平常不注意调理，那么很容易因此导致男人的自尊心受到打击，医生表示，运动和饮食是主要方法，那么男人硬度不够怎么调理？
、运动调理
1、蹲马步、仰卧起坐：男人硬度不够主要是因为下身肌肉锻炼不够，导致血流量减少，勃起时的硬度就会下降。因此男人可以利用蹲马步和仰卧起坐等方式来训练腰部力量与骨盆肌肉，提***硬度。
2、提肛运动：在早晨小便前，可以借助尿意的力量强化阴茎反应来提***硬度，具体操作时可以在提起肛门时用手指按压阴茎，如此***，每次大概分钟左右。
3、腹式呼吸：每次在排完便后先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，重复短暂而缓慢的腹式呼吸来强化勃起神经，提***硬度。
4、日常锻炼：除了上述特殊锻炼外，男人还可以通过走路、慢跑以及游泳等方式分解体内多余血糖和脂肪，既提***男人体质，也通过兴奋交感神经增强勃起硬度。
二、饮食调理
1、***蛋白质食物：很多动物性食物，如鸡鸭肉、瘦肉以及蛋类等，含有***的蛋白质，能够为男人提供需要的精氨酸等，既保养身体，也为勃起提供物质基础。
2、含微量元素食物：维生素和微量元素等和男人的性功能密切相关，特别是锌作为合成男性性激素的重要原料，男人通过多吃甲鱼、牡蛎、水果蔬菜等，能够促进和提***男性勃起能力。
3、适量脂肪食物：适量的脂肪也是男人所需要的，能够提供机体不能合成的脂肪酸，其含有的胆固醇也是合成性激素的重要原料，能够挑男人勃起硬度。
健康提示：男人硬度不够怎么调理？积***的调理有助于男人尽早恢复理想的勃起状态，但也要注意尽早到正规医院检查治疗，避免疾病的恶化。
